盈富忧配一种让你秃得巨巨巨快的东西，很多人天天都在喝

这个东西就是——

不止是可乐、雪碧，还有奶茶、果茶、果汁、风味奶

含乳饮料、乳酸菌饮料、含糖酒精饮料等等……

工作、带娃太苦了，每天真心离不开「小甜水」。

早起就顶着一身疲惫上班 or 带娃

先来一杯甜甜的咖啡顶住——

人「活过来」了

图片来源：网络

头昏脑涨忙到下午

必须来一口秋天的奶茶

还能让自己再熬一熬

孩子睡着之后

整个世界终——于——清静了

抓紧时间刷手机

再来一口冰镇的甜甜的「气泡水」

之前总觉得，喝完大不了胖点就胖点，结果这玩意儿还会加速掉头发？！

只能说，你喝的每一杯「小甜水」都不无辜，喝得越多，越可能让你的头发离家出走 .......

小甜水喝得越多，脱发风险越高

还会加速衰老

2023 年，清华大学研究团队发表了一项研究发现，喝太多含糖饮料，可能提高男性出现雄性激素脱发的风险。

与那些完全不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次含糖饮料的人雄脱的风险增加了大约 3.36 倍！

在排除了年龄、BMI、吸烟、运动、睡眠、心理状态、慢性病史、家族脱发史以及头发长度、发型、洗头频率等等各类因素后，这个关联依然存在。

也就是说，摄入含糖饮料喝得越多，「头秃」的风险就可能越高。

女性同样无法逃脱「小甜水」带来的脱发威力。

2025 年，清华大学研究团队发表了一项研究，专门调查了含糖饮料和女性脱发之间的关系，结果发现：

和几乎不喝含糖饮料的女性相比，每周喝超过 7 次，或者每周喝超过 1000 毫升含糖饮料的女性，出现脱发的可能性大约是前者的 2.2 倍 [ 1 ] 。

为啥含糖饮料和脱发有关呢？

研究人员猜测，无论男性或女性，含糖饮料都可能影响体内激素水平、升高体内炎症、升高抑郁风险，这些因素都可能影响头发的正常生长。

这哪里是小甜水，分明就是「脱发水」！

更让人糟心的是，小甜水喝多了不止嚯嚯你的头发，还会影响健康和代谢，让你老得快！

一项研究发现：摄入含糖饮料越多，衰老的速度似乎越快：每天只要多喝 1.5 杯（300 千卡）的汽水，就会让生理年龄衰老 1.02 年 [ 3 ] 。

也就是说，多喝 2 杯不到 10 块钱的小甜水，就会让你原地衰老 12 个月，妥妥的一把岁月大刀啊。

我老了

含糖饮料带来的衰老，不止是外表，更是对身体全方位的打击 � � ——

● DNA 衰老：每天喝下 590mL 的含糖饮料，端粒缩短的程度 ≈ 提前衰老了约 4.6 年 [ 4 ] ；

● 心血管受累：每天喝 355 mL 以上的含糖饮料的女性，和每周喝少于 355 mL 的人相比，心血管疾病风险高 29%，冠心病风险高 35%，卒中风险高 30% [ 5 ] ；

● 肥胖、代谢紊乱：每天多喝 250 mL 含糖饮料，与肥胖风险增加 12%，2 型糖尿病风险增加 19% 相关 [ 6 ] ......

控糖，真的太重要了，尤其是含糖饮料。

不少人觉得，我很注重健康，碳酸饮料、软饮料基本不碰，但你可能不知道的是，喝着感觉不怎么甜的饮品，其实偷偷加了超多糖！

喝着不怎么甜其实是糖分刺客

你可能天天都在喝

风味咖啡

� � 以为：选了美式 / 拿铁，没加别的，很健康

� � 实则：风味可能是里面加了风味糖浆 / 浓缩果汁❗️❗️

� � 风味咖啡喝起来甜甜的，因为大多数都采用了风味糖浆、浓缩果汁饮料来调味，这些产品里有果葡糖浆、白砂糖的身影。

风味糖浆、浓缩果汁配料表� �

奶茶

� � 以为：选了「不另外加糖」，很克制

� � 实则：小料、基底乳里就有糖❗️❗️

� � 奶茶里，但凡加了奶盖、珍珠、芋圆、椰果、芋泥 ...... 糖就不会少。

� � 只有「奶 + 茶」也要当心，大部分奶茶里的「奶」其实用了「基底乳」。即便是好一点的基底乳，除了生牛乳，通常还会加白砂糖、奶油、植物油等提升脂肪和糖的比例提升口感。

奶茶基底奶配料表� �

果汁

� � 以为：100% 真果汁，配料表干净，天然又健康

� � 实则：隐形糖水，升糖超快❗️❗️

� � 水果变果汁，水果中的膳食纤维被去除或破坏，里面的糖全变成了游离糖——喝一口，血糖升高速度快，堪比直接喝「糖水」，糖摄入量不知不觉就超标。

� � 有一些复合类果蔬汁、果汁产品，还会偷偷给额外再加一把糖。

果蔬汁可能额外加糖� �

救命，以为没事，其实可能遭遇「含糖饮料」的围追堵截！

可，带娃已经够苦了，没有小甜水的日子怎么熬？！

多喝含糖饮料不好，也并不是说从今天开始一口都不能喝了。

少喝「小甜水」

换成这些更健康

一方面，咱们可以喝点又快乐又健康的饮料，另一方面，少喝点、偶尔喝也不失为一种选择。

自己做超健康

● 清爽健康气泡饮

配方：无糖气泡水、薄荷 / 柠檬 / 草莓 / 橙子 / 益生元 / 冰块

想要清爽口味，选柠檬、薄荷、黄瓜，想要甜味选橙子、草莓、益生元，切块放入没负担，还能增加膳食纤维摄入。气泡水可以提前冰镇，气泡丰富，享受清凉畅爽

● 做咖啡

配方：咖啡、冰块 / 牛奶 / 气泡水 / 益生元 / 可可粉 / 肉桂粉等

浓缩咖啡液、黑咖啡饮品、挂耳式咖啡、手冲咖啡都可以，加冰块做冰美式，加牛奶做拿铁，冷热均可

● 做奶茶

配方：鲜奶、无糖茶、冰块、水果切片、可可粉、肉桂粉等

除了简单的【茶 + 奶】组合，还可以加入冰块、酸奶等，享受自制奶茶的绝佳风味

这样买更健康

● 买咖啡

选「不额外加糖」

点选「无糖风味」

● 买奶茶

不加小料、奶盖

选不额外加糖

挑选纯奶 + 茶底的品类

● 买饮料

0 糖纯茶饮料

0 糖气泡水

少喝点

无糖困难户，可以选这条：

● 别天天喝，降低喝的频率

● 喝大杯换小杯 / 点了喝一半（可分享）

● 选少糖 / 3 分糖

● 点单时少加一点料

转发给每天都爱整点小甜水的闺蜜，希望大家都能健康多多，头发多多～

参考文献

[ 1 ] Shi X, Yang Y, Yang H, et al. The association between sugar-sweetened beverages and hair loss in young women. Food Science and Human Wellness. 2025.

[ 2 ] Shi X, Tuan H, Na X, Yang H, Yang Y, Zhang Y, Xi M, Tan Y, Yang C, Zhang J, Zhao A. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men. Nutrients. 2023 Jan 1;15 ( 1 ) :214.

[ 3 ] Xia T, Yuan Q, Zhang Y, Shan G. The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007-2010. BMC Public Health. 2025 Jan 8;25 ( 1 ) :88. doi: 10.1186/s12889-024-21249-3. PMID: 39780125; PMCID: PMC11707922.

[ 4 ] Leung CW, Laraia BA, Needham BL, Rehkopf DH, Adler NE, Lin J, Blackburn EH, Epel ES. Soda and cell aging: associations between sugar-sweetened beverage consumption and leukocyte telomere length in healthy adults from the National Health and Nutrition Examination Surveys. Am J Public Health. 2014 Dec;104 ( 12 ) :2425-31.

[ 5 ] Wang L, et al. Added Sugar, Sugar-Sweetened Beverages, and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Cardiovascular Disease: Findings from the Women's Health Initiative and a Network Meta-Analysis of Prospective Studies. Circulation. 2022.

[ 6 ] Mullee A, et al. Sugar and artificially sweetened beverages and risk of obesity, type 2 diabetes mellitus, hypertension, and all-cause mortality: a dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. 2020.

本文专家